Если внимательно приглядеться то среди данных экспертов есть такие которые например вообще не понимают разницу между билдерским жимом и лифтерским.
В результате непонимания данной разницы оные дебилы например советуют как пожать как можно больше кг в билдерском жиме.
Представляю я себе тех кто следует их советам.....
Другие умудряются выдумать такую технику становления на мост в лифтерском жиме что частенько жопарь висит в полметре от скамьи и ноги,ноги загнаны под скамью и поставлены там на носки.
Третьи доходят до того что умудряются изгибатся в пояснице аки звезда порнухи Джемма Гибкая Пиздень.
Все это удручает...
Ибо за любым таким идиотом есть дохуя травм у его адептов.....
Поэтому давайте в данной статье разберем несколько типичных ошибок....
Какая разница между билдерским жимом и лифтерским ?
Билдерский жим это упражнение для роста мышц груди.
Не трицепсов и дельт,не РЕЗУЛЬТАТА на штанге а именно мышц груди,их обьема.
такое упражнение выполняется с очень небольшим весом с абсолютно прямой спиной,поднятыми на лавку ногами-и самое главное -широко разведенными в стороны локтями.
Делается данный сет-ап для того чтобы жим шел в основном собственно грудными мышцами ,без помощи ног....
Крайне,крайне опасно жать в такой технике большие веса.
Это чревато страшнейшими травмами плечей,разрывами груди и тд итп.
Лифтерский жим лежа преследует АБСОЛЮТНО другую цель,а именно- поднять как можно больший вес на штанге!
Такой жим выполняется с небольшим мостом ,когда ягодицы касаются скамьи но не лежат на ней,ноги твердо уперты в пол и разведены на среднюю широту,причем ступни стоят позади колен.
Локти во время выполнения данного жима должны быть максимально прижаты к телу.
Именно такой сет-ап позволяет поднять как можно больший вес.
Почему нельзя и глупо отрывать зад становясь на Жопный Мост?
Недавно Свиня написал-"какова хуя,я хочу естественно изогнутся и пожать..."
Давайте подумаем-в чем он собсна неправ?
Ну скажем хочу я жать 200 для себя,не на соревах,какая разница отрываю я Жопу или становлюсь на грудной мост?
В ТОМ ТО И ДЕЛО ЧТО ОГРОМНАЯ!!!
Да,оторвав жопу вы пожмете на 10-15 кг болше-но зато вы разучитесь жать раз и навсегда и ваши веса пойдут вспять.
Почему?
Да по одной простой причине-когда вы на Жопном Мосту,ваша наивысшая точка-ваш живот.
Соотвественно вы кладете штангу на живот!
В ту же секунду ваши трицепсы расслабляются!!!
Ибо ваши руки как бы ушли в сторону живота,трицепсы просто физически не могут напрячься на полную в такой ситуации
Лифтерский жим лежа преследует АБСОЛЮТНО другую цель,а именно- поднять как можно больший вес на штанге!
Такой жим выполняется с небольшим мостом ,когда ягодицы касаются скамьи но не лежат на ней,ноги твердо уперты в пол и разведены на среднюю широту,причем ступни стоят позади колен.
Локти во время выполнения данного жима должны быть максимально прижаты к телу.
Именно такой сет-ап позволяет поднять как можно больший вес.
Почему нельзя и глупо отрывать зад становясь на Жопный Мост?
Недавно Свиня написал-"какова хуя,я хочу естественно изогнутся и пожать..."
Давайте подумаем-в чем он собсна неправ?
Ну скажем хочу я жать 200 для себя,не на соревах,какая разница отрываю я Жопу или становлюсь на грудной мост?
В ТОМ ТО И ДЕЛО ЧТО ОГРОМНАЯ!!!
Да,оторвав жопу вы пожмете на 10-15 кг болше-но зато вы разучитесь жать раз и навсегда и ваши веса пойдут вспять.
Почему?
Да по одной простой причине-когда вы на Жопном Мосту,ваша наивысшая точка-ваш живот.
Соотвественно вы кладете штангу на живот!
В ту же секунду ваши трицепсы расслабляются!!!
Ибо ваши руки как бы ушли в сторону живота,трицепсы просто физически не могут напрячься на полную в такой ситуации
Вы уже жмете не просто в неправильной технике,вы жмете полурасслабленными трицепсами с живота.
Соотвесна -немного тренировок такова жима-и вашему прогрессу конец!!!
Если же вы будете жать из грудного моста ,то есть опускать штангу на грудь-то ваши трицепсы будут напряжены и результат будет максимальным,пусть даже и мост не таким высоким...
Почему Полужопный Поясничный Мост-хуйня?
Когда вы аля Ли Хайвард становитесь на дикий поясничный мост-то ваши ноги загнаны глубоко под лавку,вы стоите на носках.
Такой вид моста имеет определенные преимущества когда клоуны жмут в майках-для настоящего силача это абсолютно неподходящий мост.
Вы не включаете на полную в данном мосте ваши ноги,соотвественно и вес который вы можете выжать намного менше .
Так какая же правильная техника SETUPa и какие правильные методики вспомогательных тренировок есть
Есть множество способ правильного сетапа.
Когда я наконец закончу свою книгу о жиме,чтобы с вас своей жадной рукой трясти копеечки то там я изложу то что знаю :))
Однако скажу вам один признак правильной техники-Правильная Техника сразу дает прибавку в результате ,которая только увеличивается со временем а не уменьшаестя
Будьте здоровы
