тренеровки Коли:
30/05/2008
вес 87.6
присед: 70х5 120х5 160х5х2 180х3 190х3х2 200х2х3
жим средним: 50х8 70х5 90х5 120х5 140х5х4
жим с паузой: 130х5-2 140х5х2 150х5х3
31/05/2008
произвел насилие над фитнесклубом!
присед: 50х5 70х5 100х5 120х5 150х5 180х4х2 190х4х3
жим: 50х8 70х8 100х6х2 120х5 130х5х4
тяга: 50х4 70х4 100х4 120х4 150х4 190х4х3
02/06/2008
вес 87.4
присед: 60х5 100х5 120х5 150х3 180х3х2 190х2х2
жим: 50х5 70х5 100х5 120х3х2 140х2х2 150х2х2
фсе, впереди Курск!
A Курск что называется сгонял.
Поэтому, насилие над фитнесклубом входит теперь в систему.
Включаю новые возможности в тренировки,
буду делать не только подсобки, но и нужные упражнения в тренажерах.
11/06/2008
вес. 87.4
присед: 50х5 100х5 120х5 160х5 190х4х2 200х3х5
тяга от верхней 1/3 голени :50х5 100х5 140х5 180х5х3 200х5х2
жим средним(в этом зале нормально жать не получится,
так что средним или узким буду долбить, на средних весах) :
50х5 100х15 120х15 125х8х6
жим гантелей, тяга гантелей к поясу.
разведения ног в тренажере, для средней ягодичной
и подвздошно-большеберцового тракта
(очень актуальное упражнение у кого беда в районе тазобедренного,
болит из-за перегрузки на приседах. Практически L-fly для ног)
Коля Жуков кошмарный сон всех псевдоспортсменов!
